最新研究：不健康人群需比健康人多运动30-50分钟才能获得相同益处

研究揭示：运动益处并非“一刀切” 图片来源：Pexels / Pavel Danilyuk 家人们，你们有没有觉得明明和室友一起运动，自己却看不到同样的效果？最近一项来自英国生物银行（UK Biobank）的研究或许能解开你的疑惑。根据发表在《欧洲心脏杂志》上的研究， 心肺健康水平最低的人，需要比最健康的人每周多运动30-50分钟，才能获得相同程度的心血管风险降低。 研究人员分析了参与英国生物银行研究的17000多名英国成年人的数据。所有参与者完成了一项自行车测试，以测量其基线心肺健康水平（即估算的最大摄氧量），并佩戴了一周的健康追踪器，记录典型的运动水平。结果显示，运动带来的益处与个人初始健康水平密切相关——越不健康的人，需要付出更多努力才能“追平”健康人的收益。 专家提醒：研究存在局限性 图片来源：Pexels / Pavel Danilyuk 不过，部分专家指出这项研究的某些方面“具有误导性”。例如，健康追踪器仅佩戴一周，可能无法反映长期运动习惯；此外，心肺健康水平本身也受遗传因素影响。因此， 兔友们不必因此焦虑或放弃运动 ——关键在于找到适合自己的节奏，而非盲目与他人比较。 给在英华人的运动建议 对于平时久坐、运动较少的英漂们，这项研究其实是个提醒： 别因为“别人跑5公里就够”而气馁 。英国NHS建议成年人每周进行至少150分钟中等强度运动（如快走、骑车）或75分钟高强度运动（如跑步、游泳）。如果你刚开始运动，可以从每天10分钟起步，逐步增加时长和强度。记住， 哪怕多动5分钟，都比不动要好 。 此外，利用英国丰富的户外资源也是个好主意——公园、运河步道、社区健身房（很多有学生优惠），都能帮你轻松动起来。具体运动计划可参考NHS官网的“Couch to 5K”计划，专为新手设计。 总结 这项研究告诉我们， 运动益处因人而异，但坚持就是胜利 。无论你是健身达人还是运动小白，只要动起来，心血管健康就会改善——只不过需要的时间可能不同。英国打工人，别被数字吓到，找到适合自己的节奏，健康才是最终目标。 想了解更多英国健康资讯？关注UK002，让在英生活更轻松！