觉得自己没睡好？睡眠专家：这7个迹象说明你其实睡得不错

总觉得自己睡不好？也许只是错觉 图片来源：Pexels / Andrea Piacquadio 来英国之后，赶论文、倒时差、加班、追剧……作息一乱，很多人早上醒来第一反应就是：“昨晚又没睡好。”但睡眠科学家索菲·博斯托克博士（Dr Sophie Bostock）指出，我们对睡眠的感受，往往比实际睡眠质量更悲观。有些你以为的“睡不好”，其实恰恰说明你睡得还不错。 下面这7个迹象，如果你中了，可能说明你的睡眠比自己想象中要好得多。 7个迹象，说明你其实睡得不错 图片来源：Pexels / SHVETS production 1. 你躺下后能较快入睡 如果你上床后能在合理时间内睡着，而不是翻来覆去一两个小时，这本身就是睡眠质量不错的表现。很多人误以为“秒睡”才是好睡眠，其实能顺利入睡就已经说明身体进入了休息状态。 2. 你半夜醒来后还能再睡着 夜里醒来一两次其实很正常，尤其是成年人。真正影响睡眠的是醒来后能不能重新入睡。如果你醒来后还能继续睡回去，说明你的睡眠调节能力是正常的，不必因为“半夜醒过”就给自己贴上失眠的标签。 3. 你早上醒来时没有明显的不适 如果你早上醒来时没有头痛、恶心、心慌等明显不适，说明身体在夜间得到了基本的恢复。很多人只关注“睡了几个小时”，却忽略了醒来时的身体感受，其实后者更能反映睡眠质量。 4. 你白天能保持基本的专注力 如果你白天还能正常工作、学习、和人交流，没有频繁走神到无法完成任务，说明你的睡眠基本够用。偶尔犯困很正常，但如果一整天都处于“断片”状态，才需要警惕。 5. 你的情绪没有明显失控 睡眠不足会让人易怒、焦虑、情绪波动大。如果你发现自己虽然觉得没睡好，但情绪还算稳定，没有动不动就发火或崩溃，那说明你的睡眠可能并没有你想象中那么糟。 6. 你不需要靠大量咖啡因“续命” 如果你白天不需要一杯接一杯地喝咖啡或能量饮料才能撑住，说明你的身体并没有严重缺觉。当然，适量咖啡因是很多人的日常习惯，但如果离开咖啡就完全无法运转，才可能是睡眠不足的信号。 7. 你对睡眠的“感觉”比实际更差 博斯托克博士特别指出，很多人对睡眠的主观感受比实际睡眠质量更差。也就是说，你觉得自己“整晚没睡”，但身体可能已经完成了必要的休息。这种“主观失眠”很常见，尤其是在压力大、焦虑的时候。 为什么我们总觉得自己睡不好？ 在英生活节奏快、压力大，加上冬令时天黑得早、夏令时又容易打乱生物钟，很多人对睡眠格外焦虑。越担心睡不好，越容易睡不好，形成恶性循环。博斯托克博士的观点提醒我们：别急着给自己下“失眠”的诊断，先看看这些迹象，也许你的睡眠并没有那么差。 给旅英小伙伴的小提醒 别只盯着“睡了几个小时”，醒来后的感受更重要。 偶尔半夜醒来、偶尔犯困，都是正常的，不必过度焦虑。 如果长期情绪失控、白天无法正常生活，建议咨询GP或睡眠专家。 保持规律的作息，比追求“完美睡眠”更实际。 所以，下次再觉得自己“昨晚没睡好”的时候，不妨对照这7个迹象看一看。也许你会发现，自己其实睡得比想象中好得多。