泡澡比桑拿更养生？英国研究揭示热水浴的隐藏好处

泡澡比桑拿更养生？英国研究揭示热水浴的隐藏好处 图片来源：Pexels / Yaroslav Shuraev 在许多人感到不堪重负、精力透支、过度依赖屏幕的当下，健康产业蓬勃发展并不令人意外，水疗设施——尤其是桑拿——正日益成为人们放松身心的热门去处。 但如果去水疗中心似乎太费力或太费钱，那么好消息来了！另一种选择可能就在你的浴室门后等着你：热水浴。尽管近年来洗浴习惯已转向淋浴，但英国大多数家庭仍装有浴缸。根据俄勒冈大学的研究，泡澡不仅比蒸桑拿便宜；它在降低血压和增强免疫系统方面可能更有效。 其他研究表明，泡澡的益处可与有氧运动相媲美，并且可能降低血糖水平。如今，曼彻斯特城市大学的科学家们在英国心脏基金会的资助下，正在探索浸泡在热水中是否能缓解外周动脉疾病（PAD）的症状。这是一种常见的循环系统疾病，通常影响小腿动脉，使行走变得疼痛。 真实案例：75岁老人的泡澡试验 75岁的Ken Heywood住在斯托克波特，他在38岁时首次被诊断出患有PAD，此后症状加重，于是参加了一项为期八周的热疗试验。他每周参加三次热水浴缸疗程，水温加热到40摄氏度（比热水浴缸通常设定温度高几度），期间接受监测。 到试验结束时，“我的血压好转了，当然我的行走能力也好转了，”这位退休的工程经理说。他超越了自己的目标——每天遛狗时不必在每个长椅旁停下休息，并且成功爬到了当地公园的山顶，而那个斜坡以前会让他“恐惧”，他说。试验结束后，Heywood保持着每周在家泡三次澡的习惯，同时配合物理治疗和锻炼——他仍然注意到积极的效果。 科学原理：热水如何改善循环 泡热水澡能改善血液循环，“因为我们的核心体温升高，这会驱使血液流向皮肤，远离器官，”主持该试验的学者之一William Carey说。这个过程对像Heywood这样的人尤其有帮助——他的身体无法像应有的那样高效地将血液输送到腿部——但Carey说，这对大多数人的心血管健康可能都有好处。（他附带建议咨询你的全科医生，尤其是如果你有低血压的话。）自从参与这个研究项目以来，“我倾向于时不时泡个热水澡，”他补充道。 历史渊源：从古希腊到现代医学 泡澡对健康有益的观念通常与古希腊人和古罗马人有关，他们普及了沐浴和水疗。“体液学说”是一种在公元前五世纪至公元17世纪之间实践的医学体系，指的是医生认为的身体重要液体：血液、黏液、黄胆汁和黑胆汁。这些“体液”失衡时会导致疾病。体液被认为或热或冷，或干或湿，如果你被认为干性体液过多，泡热水澡被视为“重新平衡的好方法”，医学历史学家、退休全科医生Roger Rolls说。根据该理论，泡澡可以治疗从白内障到关节炎等各种疾病。 17世纪发现微生物后，体液学说被推翻，但医生们继续发现泡澡对某些疼痛和皮肤病有效。Rolls承认，其中一些可能是安慰剂效应，但对泡澡疗愈效果的信念确有一定道理。他说，即使在现在，“相当多的医院有自己的水疗科”，利用水的浸泡来帮助神经肌肉疾病患者康复。 精神放松：忙碌生活中的自我关怀 泡澡还为我们提供精神上的休息。影响者Grace Booth每周泡澡四五次，她说：“作为一个忙碌的职场妈妈，我很少有自己的时间，我很难摆脱总觉得自己应该做点有成效的事情的感觉。我的思绪会失控，所以泡澡是我强制性的放松时间。”Booth在Instagram和TikTok上以gracebooth97的账号发帖，凭借她丈夫为她打造的“主题浴”照片（例如，在复活节时他用蛋形蜡烛装饰浴室）吸引了数十万粉丝。泡澡后，“我感到如此放松和重新找回中心，”她说。“我们花那么多心思为孩子设计平静的洗澡和睡前程序，但不知怎的忘了给自己同样的放松时间。” Heywood在参与试验之前很少泡澡，他发现“躺在那里只是放松”既有精神上的益处，也有身体上的益处。他计划继续将热水浴纳入日常，同时增加锻炼计划，这两者似乎都在减轻他的疼痛。但泡澡是“轻松的部分”，他说，所以它有这么多的好处感觉像是一个巨大的胜利。“这比在跑步机上锻炼容易多了。” 所以，下次当你感到疲惫或压力大时，不妨放满浴缸，享受一下热水浴带来的身心益处。毕竟，健康有时就这么简单。