迄今，全球78亿人口中，至少四分之一在某种程度上行为受限，或者彻底“宅在”家里。
居家隔离/上班，保持安全的同时如何坚持锻炼，也成了一个普遍关注的问题。
其实，即使不便或者不能出门，仍有许多活动可以让你保持运动和最佳状态。
在英国留学或居住的你可以利用这时间在家锻炼身体比如，可以利用沙发、椅子、墙壁等做深蹲、仰卧起坐、三头肌以及其他一些身体练习。如果家中有小孩，还可以跟他们一起做运动，比如躲猫猫等。总之，让身体动起来，提升心跳速度。
重要一点是形成规律，每天把起居安排好，如果能在固定时间，例如每天早晨7至8点跟着网上做一个小时健身运动当然更好。当然，如果还能出去到公园走走，那么努力坚持做到一万步的目标。
力量和平衡练习
英国专业人士称，随着年龄增长，力量和平衡练习尤其重要。30多岁后，肌肉力量就开始走下坡路。因此最好长做一些诸如瑜伽、太极、阻力训练等。
即使居家自我隔离、或是家中有人在隔离，也能选择室内运动。
如果无法出门，运动更加重要。可以在家烹饪、玩游戏、跳舞。 如果家里有花园，还可以做做园艺。如果还没有恢复体力，最好先别运动，要保持精力。
如果已经战胜了病毒，身体开始好转，生活也要逐渐回归正轨。因为目前没有人知道病毒对人体的长期影响是什么。另外一点需要注意的是，长期宅在家中，一定要管住自己的嘴，不要见到什么都想吃。
霍普金斯女士提醒人们：有效利用时间；尽量减低压力。她说，可以利用这段时间好好看看书、上网学一门课程或新语言等。当然，不要忘了锻炼。
可以试试以下几个简单动作：
椅子三头肌撑体： 坐在椅子边，双手放在身体两侧，掌心放在椅子前方边缘，指尖朝下，双脚打开与肩同宽（屈膝稍易，直腿更难），臀部离开椅子向下，胳膊肘弯曲成90度，然后返回到椅子上，重复练习。这个动作的要点是挺胸、动作要慢、停顿后再重复。
桌面俯卧撑：俯卧撑在哪里都可以做，可以利用桌面、床、椅子或者墙壁等。如果用桌面，双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角。然后两臂屈肘使身体下降，全身的重量压在两臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起。
靠墙深蹲：找一块可以后靠的墙壁，然后像坐椅子一样坐下去，双腿要保持90度。头部和背部平贴墙面。坚持几秒钟，再重复。
俄罗斯转体：坐i在地上，双手握住一个奶瓶／或任何盛满液体的瓶子（当然也可以用哑铃），身体向后倾斜但保持后背挺直，绷紧腹部核心肌肉。双脚交叉抬离地面，然后向左右旋转上身躯干，每次尽量让手握的瓶子着地。
瑜伽垫购买攻略
瑜伽成为了一项广为人知并大受欢迎的运动，不仅可以促进血液循环增强身体免疫力，还可以调节身体机能舒缓压力。每次我练完一场瑜伽如同经历一场“心灵SPA”，让人平静愉悦。那么无论您是做瑜伽或其他室内运动，瑜伽垫是少不了的。
踏上瑜伽垫那一刻探索自己的世界，在脚下小小的空间绽放自己的美丽。投资一块好的瑜伽垫对于瑜伽爱好者来说十分重要，不仅可以防止你在练习中受伤，还能达到事半功倍的健身效果。刚开始练瑜伽的时候，我图便宜在超市买过几次十几美元的瑜伽垫来用，后来垫子不仅在地上打滑而且弹性很差，好几次差点让我脚受伤，总结下来就是与其每次花小价钱去买不好的垫子还不如一次到位选一张保质保量的“长寿垫”。面对市场上让人眼花缭乱的瑜伽垫种类，我们该如何选择呢？接下来给大家简单科普一下怎样选择适合自己的瑜伽垫，来满足你不同阶段的需求。
材质
现在主流的瑜伽垫一般分为三类，塑胶、橡胶和亚麻。塑胶类分为EVC发泡、PVC发泡、TPE发泡。建议大家不要买超市里一二十美元的瑜伽垫，偶尔用一两次没问题，超怕的是这种价格低廉的塑胶里面有残留的有毒物质塑化剂，当我们的身体和头部长期与塑胶垫接触，其实对身体是有伤害的。下面着重介绍PVC、TPE和橡胶材质。PVC 是聚氯乙稀的简称，一种化学原材料，发泡后具备柔软防滑缓冲作用，价格实惠，性价比高，耐用，也是可以随处买到。缺点是弹性、韧度中、沾水滑等
TPE是一种天然乳胶和麻的环保材质，可回收，可重复利用，价格适中。缺点是止滑度中等。
天然橡胶属于环保材料，制作过程复杂，技术含量高，价格也会相对高些，防水防滑弹性好，贴地力强。缺点是有天然橡胶味，经过暴露在空气中几天后便会消失，使用过程中表面容易留痕迹，寿命不长。
厚度
国际瑜伽标准厚度：1.5mm-8mm。大家可以根据自己的瑜伽水平来选择厚度，初学者可以选择厚点的入门，慢慢练习到一定阶段再换薄一点的，喜欢做户外瑜伽的朋友可以入手一款轻便易携带的瑜伽垫。但是大家不要盲目追求太厚与太薄，因为每个练习阶段对瑜伽垫的需求不同，过于厚或薄的瑜伽垫会影响你的练习效果。
专业级瑜伽者：1.5-4mm
中高级练习者：4-6mm
初学者：6-8mm
长度
目前市面上瑜伽垫宽度约58-66cm, 长度根据身高需求有所不同，大约从153-215cm都有，比较常见的在180cm左右。
寿命
不同材质用途不同，加密PVC使用寿命更长，天然橡胶虽然好，但寿命不及PVC，超过3年开始老化。
很多小姐姐小哥哥在这个季节都纷纷办理了网健社团，想要在夏天来临之前，让自己的身材越来越苗条。趁疫情当下，有更多的时间在室内呆着，不如一起投资块好的瑜伽垫，让自己动起来吧！
