以下五个饮食小妙招可以用来帮助大家避免封闭期间的体重增加。从购物到补充纤维，这篇文章可以帮助大家养成更健康的生活习惯。

疫情正在慢慢恢复，我们也要回办公室上班了，但是，当我们享受新获得的自由时，我们中的许多人都在试图找到一个平衡点：在享受自己和照顾自己的身心之间找到一个平衡点。

为你的身体，思想和灵魂提供高质量的燃料和食物是你整体幸福感的关键因素，在这里向大家分享五个简单的步骤，让你在解封后恢复到更好更健康的营养状态。

1.智能购物 

简言之，你购买的食物是你更有可能吃的食物。用营养成分丰富，富含蛋白质， 纤维和多种多样的颜色的食物填满你的冰箱是一个明智的做法。

蛋白质以及富含纤维的食物，如 全麦，豆类，豆类，坚果，种子，蔬菜和优质肉类，鱼和奶制品是最好的。

2.采取可持续的方法

对于那些想要减肥的人来说，避免节食是非常重要的，节食的作用在于它们促进的是不健康的关系，食物和体重经常以不健康的速度流失，使之无法持续。因此更有可能一旦节食结束，体重再飙升回去。所以建议大家还是使用更慢、更可持续的，确保长期结果的方法。最终，当谈到改善你的健康和营养时，没有捷径可循。 改变和得到你想要的结果需要时间，你最好集中注意力在一个或两个方面，使它们成为习惯，然后缓慢继续而不是一次性改变一切。

3.加入（更多）纤维

这是一个充满压力的一年，压力真的会对我们的肠子造成伤害。一定要确保你每天摄入了30克的纤维。纤维很重要，能为肠道细菌提供生长和存活所需的食物，支撑健康的肠道。豆子，豆类， 坚果、种子、全麦、水果和蔬菜都是增加纤维摄入的好方法。如果你的摄入量相对的低，建议你慢慢积累，防止过量摄入引起肠胃气胀 腹胀。 

4.保持水分

保持水分是支持认知功能、能量水平的基础。另外， 万一你脱水了，你更有可能误以为是饥渴导致，结果吃得过饱。推荐每天大约摄入2升液体。在可能的情况下，随身携带一瓶水和并设置提醒在你的手机上“你现在需要喝水了吗” 

5.适度饮酒

酒吧开门了，人们想喝更多的酒。 酒精对总能量有贡献。能增加食欲和引起你对高糖、高脂肪食物的渴望。所以尽量限制你的摄入量，推荐每周不超过14个酒精含量单位。啤酒、苹果酒和高糖鸡尾酒通常含有更高的卡路里，所以推荐选择清酒加苏打水和莱姆，或干葡萄酒。