坚持规律的瑜伽练习会对你的身心产生深远的影响。

瑜伽能提高柔韧性、肌肉力量、肺和心脏健康，而且几乎肯定会让你感觉更禅意。将呼吸工作与正念和运动结合起来，这是OG健康趋势，如果你最近在家里的HIIT课程做得太多，那就值得把事情回归到基础上来。

在任何一天，让你的情绪和需求与你的情绪相匹配对于确保你从练习中得到最大的收获是至关重要的。但有这么多不同的风格，找到合适的一个可以感觉压倒一切。

为了庆祝2021年的国际瑜伽日，这里有来自伦敦的顶级瑜伽练习者为您提供的每种瑜伽练习方式的完整指南。

如果你想感受禅意，可以试试阴瑜伽

阴瑜伽（如上图所示）包括长时间的伸展，让身体深入到每个姿势，放松肌肉紧张和延长结缔组织。使用道具（垫子、毯子、积木和带子），你形成一个“软边”（在那里你开始每一个姿势大约是你身体容量的60%）。随着时间的推移，你会感觉到这个姿势越来越强烈，然后你小心地退出这个姿势，来到一个中立的位置，连接回身体，注意到新鲜血液和能量涌向被限制的区域。

不同点：姿势是在2-10分钟之间从任何地方保持的。

有益于：与身体和呼吸重新连接。这种冥想方式有助于减缓思维和减少焦虑。

当你感到焦虑、不安或经常锻炼的时候试试看。这种练习方式很好地平衡了我们繁忙的生活方式——如果你上夜校，你就能保证睡个好觉。

瑜珈休息术

瑜珈休息术是一种练习，在这里你进入一种有意识的深度睡眠状态——那些在清醒和睡眠之间的神奇时刻——有助于放松神经系统，促进放松和消除压力。

不同点：一个以地板为基础的练习。

有益于：理清思路，为新的创造性思维腾出空间。有些人甚至声称45分钟的瑜伽休息术相当于3小时的睡眠！

当你感觉到自己快要被快速的想法淹没的时候可以试试瑜珈休息术。

如果你需要一些治疗（并且想要锻炼腹肌）可以试试福尔斯特瑜伽

福尔斯特瑜伽是21世纪的现代化的一种瑜伽，旨在从身体和精神层面治疗现代疾病的情感。它是一个带有疗愈性质的瑜伽流派，我们俗称流动的瑜伽。福尔斯特瑜伽通过肌肉的伸展、放松，以及呼吸、冥想，可以缓解我们现代人很多的身体和心灵问题，比如肩颈和下背疼痛，焦虑以及躁郁。

不同点：你会发现在福雷斯特的课堂上有更多的核心工作，更注重呼吸。不同于其他类型的瑜伽，这种风格也鼓励你改变你凝视的方向。很多姿势可以让颈部放松，而不是凝视向上。

有益于：加强瑜伽练习的核心和与仪式方面的联系。

当你感觉到：失去联系或注意力不集中，需要让你的身体和思想扎根的时候可以试试。专注于呼吸也可以帮助你平静你的神经系统，放松和重新连接自己。

如果你想有创意，可以尝试达玛瑜伽

大多数姿势的保持时间要比典型的瑜伽动作长，这就增加了难度。瑜伽修行者被鼓励像舞者一样优雅地进出姿势。

不同点：在这种风格中，头倒立被认为是姿势之王，所以你通常会在佛法课上遇到许多不同的姿势。在达玛瑜伽课上，你也总是被引导用身体的左侧来引导-除非是扭曲。

好处：创造空间来加深你自己的练习，因为鼓励老师只给每个姿势提供基本的提示，让学生自己探索形状。

当你感觉不平衡，想要挑战你的控制力，或者喜欢跳舞和自由活动的时候试试。

瑜伽轮

瑜伽轮是一个独特的支柱，可以帮助你更深入和安全地进入姿势，特别是仰卧撑和倒立-这对那些花了大量时间在桌子上整天的人来说是非常好的。

区别点：你可以用轮子打开身体前部，按摩脊柱，伸展筋膜组织。

优点：从不同的角度和有趣的方式探索姿势。

Mandala流瑜伽

Mandala流瑜伽是一种动态的瑜伽风格，通常开始和结束时，以两个较长的阴部姿势，准备你的身体区域将要工作。根植于萨满教，每一个序列都与四个元素中的一个相联系——气、火、水和土——每一个元素都与一组肌肉和脉轮有关。

不同点：你将探索身体的圆周运动，并在垫子的四个角上移动，而序列将集中在一组肌肉上。

好处：早上让你精力充沛，关掉自动驾驶仪——在垫子的四个角落走动真的能帮助你专注于协调你的左和右，这既有挑战性又有乐趣。

当你感到困顿或精力不足时可以试试看——这个练习可以帮助你探索身体中新的运动方式，了解各种元素，让你的运动更加自由，这是释放压力或休眠能量的好方法。

如果你想结交朋友可以尝试双人瑜伽

双人瑜伽是一种结合瑜伽和杂技的练习，包括两个角色：一个飞行者（上面的人）和一个基地（下面的人）。

不同点：你和一个伙伴一起工作，一个支持另一个。

有益于：建立信任、联系、沟通，发现你们在一起能做的事情远远超出你们的想象。

阿斯汤伽瑜伽

阿斯汤伽瑜伽练习同步呼吸，姿势和注视点，创造一个动态的，流动的练习，消耗内部热量。

不同点：无论你是在老师带领的课堂上练习阿斯汤伽瑜伽，还是在老师默默指导你的传统自我练习环境中，每次练习的顺序都是一样的。

有益于：增强力量，净化神经系统，镇静精神。

当你感觉到需要运动、出汗和集中注意力的时候就试试阿斯汤伽瑜伽吧。

瑜伽体式

瑜伽体式是一种很强的身体练习，带你通过一系列的选项来修改。梵语中的体位是指瑜伽中的身体姿势，所以这种体位更注重身体部分的练习。

不同点：你将在一个设定的序列中移动。

有益于：增强身心。

当你感觉到：你想增强力量的时候试试。如果你需要能量提升，这个课程是完美的。

如果你需要集中注意力，试试艾杨格瑜伽

艾扬格瑜伽是由B.K.S.Iyengar创造的，以其精确和复杂的姿势理解而闻名。

不同点：非常注重细节，精确，对齐，长持有和使用道具，如砖，块，靠垫，毯子，皮带和绳子。

有益于：学习姿势的微妙之处，建立安全、健康的路线，这对学生来说是很个人的。

当你感觉到：准备迎接挑战，需要集中注意力时，试试看。

如果你想得到精神上的慰藉，试试昆达利尼瑜伽

昆达利尼瑜伽将活灵活现的动作、动态的呼吸、冥想和咒语的吟诵结合起来，营造活力。

不同之处：你将练习“克里亚斯”技巧，例如手臂的强烈重复动作、呼吸和手势，以帮助建立精神耐力和增强神经系统。

有利于：增强直觉和意志力，发展精神实践。

当你感觉到身体和精神上的耐力比较低，可以试试看。

吉瓦穆克提瑜伽

吉瓦穆克提瑜伽是一种在所有方向上移动脊椎的瑜伽方式，以允许prana（呼吸）自由移动。除了身体上的练习外，瑜伽的八个肢体中的许多都融入到每一堂课中，这是瑜伽哲学的一个核心方面。

不同点：每节课都有一个瑜伽哲学的重点，挑战你对世界的认知。

有益于：挑战你的观点，加深你的瑜伽知识，以及如何引导一个更瑜伽的生活方式。

当你感到好奇的时候尝试一下，好奇地以不同的方式看待事物，加深你对瑜伽的物理和哲学理解。

普拉纳维尼亚萨能量流瑜伽

普拉纳维尼亚萨能量流瑜伽是由Shiva Rea，一位拥有世界舞蹈和运动背景的美国教师开发的。伴随着对呼吸的强烈关注——普拉纳在梵语中的意思是呼吸——你会发现这种风格的运动有一种仪式化的方法，同时承诺尊重瑜伽的血统。

不同点：湿婆瑞亚发展了40种不同的纳玛斯卡或敬礼动作-以不同的方式移动身体超越了传统的日月敬礼典型。

有益于：在你的瑜伽练习中找到更深的意义，并尊重瑜伽的历史。

当你感到厌倦了传统的敬日礼，对探索瑜伽的古老根源感兴趣时，不妨尝试一下。如果你感到低落或缺乏灵感，这可能是一个完美的做法，以帮助启发你的精神和开放你的身体和心灵。