如何选择合适的瑜伽练习？

坚持规律的瑜伽练习会对你的身心产生深远的影响。 瑜伽能提高柔韧性、肌肉力量、肺和心脏健康，而且几乎肯定会让你感觉更禅意。将呼吸工作与正念和运动结合起来，这是OG健康趋势，如果你最近在家里的HIIT课程做得太多，那就值得把事情回归到基础上来。 在任何一天，让你的情绪和需求与你的情绪相匹配对于确保你从练习中得到最大的收获是至关重要的。但有这么多不同的风格，找到合适的一个可以感觉压倒一切。 为了庆祝2021年的国际瑜伽日，这里有来自伦敦的顶级瑜伽练习者为您提供的每种瑜伽练习方式的完整指南。 如果你想感受禅 意，可以试试 阴瑜伽 阴瑜伽（如上图所示）包括长时间的伸展，让身体深入到每个姿势，放松肌肉紧张和延长结缔组织。使用道具（垫子、毯子、积木和带子），你形成一个“软边”（在那里你开始每一个姿势大约是你身体容量的60%）。随着时间的推移，你会感觉到这个姿势越来越强烈，然后你小心地退出这个姿势，来到一个中立的位置，连接回身体，注意到新鲜血液和能量涌向被限制的区域。 不同点：姿势是在2-10分钟之间从任何地方保持的。 有益于：与身体和呼吸重新连接。这种冥想方式有助于减缓思维和减少焦虑。 当你感到焦虑、不安或经常锻炼的时候试试看。这种练习方式很好地平衡了我们繁忙的生活方式——如果你上夜校，你就能保证睡个好觉。 瑜珈休息术 瑜珈休息术是一种练习，在这里你进入一种有意识的深度睡眠状态——那些在清醒和睡眠之间的神奇时刻——有助于放松神经系统，促进放松和消除压力。 不同点：一个以地板为基础的练习。 有益于：理清思路，为新的创造性思维腾出空间。有些人甚至声称45分钟的瑜伽休息术相当于3小时的睡眠！ 当你感觉到自己快要被快速的想法淹没的时候可以试试瑜珈休息术。 如果你需要一些治疗（并且想要锻炼腹肌） 可以试试 福尔斯特瑜伽 福尔斯特瑜伽是21世纪的现代化的一种瑜伽，旨在从身体和精神层面治疗现代疾病的情感。它是一个带有疗愈性质的瑜伽流派，我们俗称流动的瑜伽。福尔斯特瑜伽通过肌肉的伸展、放松，以及呼吸、冥想，可以缓解我们现代人很多的身体和心灵问题，比如肩颈和下背疼痛，焦虑以及躁郁。 不同点：你会发现在福雷斯特的课堂上有更多的核心工作，更注重呼吸。不同于其他类型的瑜伽，这种风格也鼓励你改变你凝视的方向。很多姿势可以让颈部放松，而不是凝视向上。 有益于：加强瑜伽练习的核心和与仪式方面的联系。 当你感觉到：失去联系或注意力不集中，需要让你的身体和思想扎根的时候可以试试。专注于呼吸也可以帮助你平静你的神经系统，放松和重新连接自己。 如果你想有创意 ， 可以尝试达玛 瑜伽 大多数姿势的保持时间要比典型的瑜伽动作长，这就增加了难度。瑜伽修行者被鼓励像舞者一样优雅地进出姿势。 不同点：在这种风格中，头倒立被认为是姿势之王，所以你通常会在佛法课上遇到许多不同的姿势。在达玛瑜伽课上，你也总是被引导用身体的左侧来引导-除非是扭曲。 好处：创造空间来加深你自己的练习，因为鼓励老师只给每个姿势提供基本的提示，让学生自己探索形状。 当你感觉不平衡，想要挑战你的控制力，或者喜欢跳舞和自由活动的时候试试。 瑜伽轮 瑜伽轮是一个独特的支柱，可以帮助你更深入和安全地进入姿势，特别是仰卧撑和倒立-这对那些花了大量时间在桌子上整天的人来说是非常好的。 区别点：你可以用轮子打开身体前部，按摩脊柱，伸展筋膜组织。 优点：从不同的角度和有趣的方式探索姿势。 Mandala流 瑜伽 Mandala流瑜伽是一种动态的瑜伽风格，通常开始和结束时，以两个较长的阴部姿势，准备你的身体区域将要工作。根植于萨满教，每一个序列都与四个元素中的一个相联系——气、火、水和土——每一个元素都与一组肌肉和脉轮有关。 不同点：你将探索身体的圆周运动，并在垫子的四个角上移动，而序列将集中在一组肌肉上。 好处：早上让你精力充沛，关掉自动驾驶仪——在垫子的四个角落走动真的能帮助你专注于协调你的左和右，这既有挑战性又有乐趣。 当你感到困顿或精力不足时可以试试看——这个练习可以帮助你探索身体中新的运动方式，了解各种元素，让你的运动更加自由，这是释放压力或休眠能量的好方法。 如果你想结交朋友 可以尝试双人 瑜伽 双人瑜伽是一种结合瑜伽和杂技的练习，包括两个角色：一个飞行者（上面的人）和一个基地（下面的人）。 不同点：你和一个伙伴一起工作，一个支持另一个。 有益于：建立信任、联系、沟通，发现你们在一起能做的事情远远超出你们的想象。 阿斯汤伽瑜伽 阿斯汤伽瑜伽练习同步呼吸，姿势和注视点，创造一个动态的，流动的练习，消耗内部热量。 不同点：无论你是在老师带领的课堂上练习阿斯汤伽瑜伽，还是在老师默默指导你的传统自我练习环境中，每次练习的顺序都是一样的。 有益于：增强力量，净化神经系统，镇静精神。 当你感觉到需要运动、出汗和集中注意力的时候就试试阿