营养师揭秘：这10种“健康”饮品，我绝不会买！

营养师揭秘：这10种“健康”饮品，我绝不会买！ 图片来源：Pexels / Anna Shvets 走进英国超市的饮品区，你是不是也经常被那些贴着“天然”、“低脂”、“富含维生素”标签的瓶装水、思慕雪、康普茶所吸引？漂亮的包装和诱人的营销词，分分钟让人觉得自己买下的不只是饮料，而是一份健康。但真相是——很多所谓的“健康”饮品，其实藏着大量的糖、添加剂，甚至比你喝的可乐还糟糕。 一位英国注册营养师近日分享了她的“黑名单”，列出了10种她绝不会买的“健康”饮品。作为在英的我们，经常依赖这些便捷饮品来补充能量或解渴，但看完这份清单，可能会让你重新审视购物车里的选择。 1. 瓶装思慕雪（Smoothies） 超市里的瓶装思慕雪看起来满满都是水果和蔬菜，似乎很健康。但营养师指出，这些饮品通常含有大量果糖，且缺乏新鲜水果中的纤维。一杯思慕雪的含糖量可能高达30-40克，几乎等同于一瓶可乐。而且，由于是液体形式，身体吸收糖分更快，容易导致血糖飙升。建议：想吃水果，直接吃新鲜的；想喝思慕雪，自己在家用搅拌机做，控制糖分。 2. 果汁（Fruit Juice） 即使是100%纯果汁，也算得上是“糖水”。榨汁过程去掉了果肉中的纤维，留下的主要是糖和水。英国NHS建议，每日果汁摄入量不应超过150毫升（一小杯），因为果汁中的游离糖会增加蛀牙和肥胖风险。更糟的是，很多人把果汁当作水来喝，不知不觉摄入了大量糖分。 3. 植物奶（Plant-Based Milk） 燕麦奶、杏仁奶、豆奶……植物奶近年来风靡英国，被贴上“环保”、“健康”的标签。但营养师提醒，许多市售植物奶为了口感添加了糖、增稠剂和植物油。尤其是调味款（如巧克力味、香草味），含糖量可能比全脂牛奶还高。购买时务必查看成分表，选择无糖添加的版本，并注意是否强化了钙和维生素B12。 4. 康普茶（Kombucha） 康普茶作为一种发酵茶，确实含有益生菌，对肠道健康有益。但问题在于，很多市售康普茶为了掩盖酸味，添加了大量糖分。一瓶康普茶的含糖量可能在15-25克之间，相当于4-6块方糖。此外，康普茶是酸性饮料，频繁饮用可能损害牙釉质。营养师建议：偶尔喝可以，但别把它当成日常补水来源。 5. 运动饮料（Sports Drinks） 除非你正在进行高强度运动超过一小时，否则运动饮料对普通人来说完全是多余的。它们含有大量糖分和电解质，旨在快速补充能量，但对于坐在办公室或日常通勤的我们来说，这些糖只会转化为脂肪。英国NHS也指出，运动饮料中的糖分是导致儿童肥胖的原因之一。口渴时，白开水才是最好的选择。 6. 调味气泡水（Flavoured Sparkling Water） 气泡水本身不含糖，是健康的选择，但调味气泡水常常暗藏陷阱。许多品牌为了提升风味，添加了人工甜味剂（如阿斯巴甜、三氯蔗糖）或天然香料。虽然热量低，但一些研究指出，人工甜味剂可能扰乱肠道菌群，甚至增加对甜食的渴望。营养师建议：选择无添加的原味气泡水，自己加入柠檬片或薄荷叶调味。 7. 能量饮料（Energy Drinks） 红牛、魔爪等能量饮料含有高浓度咖啡因和糖分，一杯可能含有80-100毫克咖啡因（相当于一杯浓缩咖啡）和30克糖。长期饮用可能导致心悸、失眠、焦虑和牙齿腐蚀。在英国，能量饮料甚至被限制向16岁以下青少年销售。如果你需要提神，不如喝杯茶或黑咖啡，更健康。 8. 冰沙碗（Smoothie Bowls） 虽然冰沙碗通常被视为健康早餐或零食，但许多市售冰沙碗（尤其是连锁店出售的）含有大量糖分，来自香蕉、芒果等水果，以及顶部的格兰诺拉、蜂蜜、巧克力酱。一碗冰沙碗的含糖量可能高达50-60克，超过每日推荐摄入量。建议：在家自制，控制水果分量，用希腊酸奶或蛋白粉增加蛋白质。 9. 椰子水（Coconut Water） 椰子水天然含有电解质，如钾和镁，常被宣传为天然运动饮料。但营养师指出，椰子水的糖分含量并不低（约5-10克/100毫升），且缺乏运动后所需的钠。对于日常补水，它并不比白开水更优秀。如果你喜欢它的味道，偶尔喝可以，但别被“健康光环”迷惑。 10. 强化水（Enhanced Water） 超市里那些添加了维生素、矿物质或抗氧化剂的“强化水”，比如维生素水、电解质水，看起来像是健康升级。但实际上，这些饮品往往含有添加糖或人工甜味剂，而且你完全可以从均衡饮食中获取这些营养素。营养师认为，这是一种不必要的消费，喝水就够了。 总结：如何选择真正的健康饮品？ 图片来源：Pexels / BOOM 💥 Photography 营养师建议，在英的我们选购饮品时，应遵循以下原则： 看成分表： 糖含量越低越好，避免人工甜味剂和添加剂。 选择无糖： 优先选无糖茶、黑咖啡、白开水。 自制代替购买： 自己泡茶、做柠檬水、思慕雪，控制原料。 警惕营销词